İsveç Diyeti Nedir ve Nasıl Uygulanır?
İsveç diyeti nedir ve nasıl uygulanabilir diye aklınızda soru işaretleri var ise bu makale tam size göre. İsveç diyeti nedir sorusunu bu makaleden sonra bir daha sormayacaksınız.
İsveç Diyet Nedir ve Sağlığa Faydaları Var mı?
İskandinavya’daki her şeye takıntı, dünya çapında yükselen bir trend. Rahat beyaz duvarlı Danimarka iç tasarımı, minimalist lüksün zirvesi haline geldi ve İskandinav giyim tarzı, dünyanın dört bir yanındaki moda blogcuları ve stüdyolar arasında giderek daha fazla ilgi görüyor. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, modern İskandinav kültürüne olan ilgi, özellikle fazla kilo vermeye çalışanlar arasında mutfağa uzanır. İsveç diyeti adlı bir diyet planı bu bağlamda öne çıkıyor. Yine de bu diyette bu kadar İsveçli olan nedir ve önerdiği kurallar kilo vermeyi hızlandırabilir ve sağlık yararları sağlayabilir mi?
İsveç Diyeti nedir?
İsveç diyeti nedir sorusu, oldukça karmaşık bir soru. “İsveçli” ve “İskandinav” isimleri altında dolaşan diyet planları oldukça farklıdır. İskandinav diyeti, Akdeniz diyetine benzeyen sürdürülebilir bir programdır . Gerekli tüm besin gruplarını içerir ve geleneksel ve yerel meyve, sebze ve deniz ürünlerine odaklanır. Sınırlamalar söz konusu olduğunda, İskandinav diyeti kırmızı eti sınırlar ve sağlıksız yağları, ilave şekerleri, şekerli içecekleri, işlenmiş etleri ve hızlı yiyecekleri yasaklar. Bu, genel sağlık iyileştirmesinin yanı sıra, istikrarlı ve sürdürülebilir kilo kaybını etkili bir şekilde destekleyen bir yaşam tarzı diyetidir . İyi proteinlere odaklanır ve günlük menünüzdeki lif sayısını da artırır, tüm bunlar kilo kaybına katkıda bulunur.
İsveç Diyeti tamamen farklı bir hikaye. Sadece iki haftada 7 ila 20 kilo arasında kilo vermeyi vaat ediyor ve önemli ölçüde daha fazla sınırlaması var. Ayrıca, metabolizmanızı hızlandırdığı ve böylece iki yıl içinde kilonuzu geri almadığınız iddia ediliyor. İskandinav diyetinin aksine, bu özellikle kilo vermek için tasarlanmış kısa süreli bir plandır ve ikinci hafta bittikten sonra bırakmanız şiddetle tavsiye edilir. Bu diyeti 3 ay sonra tekrarlamanıza izin verilir.
İsveç Diyeti Nedir ve Kuralları Nelerdir
- Çay, kahve ve alkolsüz içecekler (şekerli) içmeyin.
- Günde 2 litre su için.
- 13 günden fazla diyete devam etmeyin, 6. gün geçmeden diyeti bırakmayın
- Üç aydan kısa bir süre sonra diyeti tekrarlamayın,
- Öğle ve akşam yemekleri aynı gün içinde değiştirilebilir .
İsveç Diyeti Nedir ve hangi yiyeceklere izin verilir?
- Et , tavuk, hindi, balık ve kabuklu deniz ürünleri
- Organik yumurta
- Toprakta yetişen sebzeler : lahana, karnabahar, mantar, salatalık , soğan, biber, domates , brokoli, brüksel lahanası, kuşkonmaz, balkabağı, patlıcan, zeytin, ıspanak, marul, avokado vb.
- Doğal süt ürünleri : yoğurt, tereyağı, ekşi krema, krem peynir, tam yağlı peynirler vb.
- Kurutulmuş fındık : ceviz, badem, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, fındık, (sınırlarda) kaju vs
- İçecekler: su (en az 2 litre), kahve ve çay (tatlandırıcısız – şekersiz!)
- Sebze yağları
- Yulaf ve çavdar gibi bazı tahıllar .
İsveç Diyeti Nedir ve hangi yiyeceklere izin verilmez?
- Gazlı içecekler , şekerli meyve suları ve bira
- Yüksek miktarda süt şekeri içerebileceğinden yağsız ve normal süt
- Rafine yağlar ve margarin
- Tatlılar : kekler, şekerler, kekler, çikolatalar, dondurmalar, granola barlar, yapay tatlandırıcılar ve yüksek şekerli süt ürünleri
- Müsli, ekmek, makarna, pirinç, patates, patates kızartması, cips, yulaf lapası, bakliyat ve mercimek gibi karbonhidrat içeriği yüksektir.
İsveç Diyet Nedir ve Yemek Planı Nasıldır
İsveç Diyetine bağlı kalmak istiyorsanız bu yemek planını takip edebilirsiniz.
1.gün:
- Kahvaltı: şekersiz bir fincan kahve
- Öğle Yemeği: Bir domates, yarım porsiyon haşlanmış ıspanak ve 2 yumurta
- Akşam Yemeği: Akşam 200 gram biftek ve zeytinyağı ve limon salatası
2. gün:
- Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve
- Öğle yemeği: 100 gram yoğurt ve 1 dilim salam
- Akşam Yemeği: 200 grama kadar biftek salatası ve bir meyve
3 gün:
- Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve
- Öğle Yemeği: 1 adet domates, yarım porsiyon haşlanmış ıspanak ve bir adet meyve
- Akşam Yemeği: Bir dilim salam, salata, 2 haşlanmış yumurta
4. Gün:
- Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve ve bir dilim kızarmış ekmek
- Öğle Yemeği: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet havuç, 30 gram yağsız peynir
- Akşam Yemeği: Bir kase yoğurt, yarım bardak portakal suyu
5. Gün:
- Kahvaltı: Sabahları limonlu havuç suyu
- Öğle yemeği: 200 gram buğulanmış limon balığı
- Akşam Yemeği: 200 grama kadar biftek, brokoli salatası
6. Gün:
- Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve
- Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta 1 havuç
- Akşam Yemeği: 200 gram derisiz pişmiş tavuk ve salata
7. Gün:
- Kahvaltı: Bir fincan şekersiz çay
- Öğle yemeği: 200 gram ızgara et ve 1 parça meyve
- Akşam Yemeği: Akşamları içki içmek yasaktır.
8. Gün:
- Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve
- Öğle Yemeği: Bir adet domates, yarım küçük porsiyon haşlanmış ıspanak ve 2 adet haşlanmış yumurta
- Akşam Yemeği: Maksimum 200 gram biftek, zeytinyağı, limon, salata
9. Gün:
- Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve
- Öğle yemeği: 100 gram yoğurt ve bir dilim salam
- Akşam Yemeği: 200 grama kadar biftek, salata ve 1 parça meyve
10. Gün:
- Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve ve bir dilim kızarmış ekmek
- Öğle yemeği: Bir parça meyve ve domates ve bir porsiyon haşlanmış ıspanak
- Akşam Yemeği: Bir dilim salam, salata, 2 haşlanmış yumurta
11. Gün:
- Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve ve bir dilim kızarmış ekmek
- Öğle Yemeği: Bir adet haşlanmış yumurta, 1 adet havuç, 30 gram yağsız peynir
- Akşam Yemeği: Yarım bardak portakal suyu, bir kase yoğurt
12. Gün:
- Kahvaltı: Havuç suyu
- Öğle yemeği: 200 gram buğulanmış limon balığı
- Akşam Yemeği: 200 grama kadar biftek, brokoli salatası
13. Gün:
- Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve 2 haşlanmış yumurta
- Öğle yemeği: 2 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç
- Akşam Yemeği: 200 gram derisiz pişmiş tavuk ve salata
İşveç Diyeti Nedir
Gördüğünüz gibi, İsveç diyeti İskandinav diyetinden daha kısıtlayıcıdır, ancak kilolarınızı çok daha hızlı atabilirsiniz, işte bunun için uğraşıyorsunuz. Yine de İsveç diyetine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir. Örneğin 35 yaş üstü ve ciddi hastalıkları olan kişilere önerilmemektedir. Bunun gibi son derece kısıtlayıcı ve çok düşük kalorili diyetler, lisanslı bir tıp uzmanının yardımıyla dikkatli bir şekilde izlenmezse beslenme eksiklikleri ve diğer ciddi sağlık sorunları yaratma riskiyle birlikte gelir. Buna karşılık, İskandinav Diyeti, anında kilo vermeyi vaat etmese de, sağlığınıza zarar vermeden zayıflamanın bilimsel olarak kanıtlanmış bir yoludur. Yeme alışkanlıklarını değiştirmek ve sıfırdan yeni bir sağlıklı yaşam tarzı oluşturmak isteyen herkese şiddetle tavsiye edilir. ile diyetinizi birleştirmeyi unutmayın. Daha da etkileyici sonuçlar elde etmek için kilo vermeyi amaçlayan egzersizler .
Uygun bir diyet izlemenin yanı sıra, fiziksel egzersiz de vücudunuz ve sağlığınız için gereklidir. Bir meydan okuma yapın ve kapılmış bir vücut elde etmek için bu 20 dakikalık Evde Tam Vücut Egzersizini deneyin.
İsveç Diyeti Nedir ve Nasıl Uygulanır? Adlı Yazımızı Beğendiyseniz Sağlık Bölümünden Daha Fazla Benzer İçeriğe Göz Atabilirsiniz..
